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改变吃东西习惯 马上就能瘦3KG
2022-06-22

好好吃早餐不但比较容易瘦,也对健康比较好这件事已经是常识且众所皆知的事了。相较於早期,挑战所谓的早餐减肥,早餐只吃一样东西来减肥的女孩们,已经变少了大家似乎已经都不这麽做了,但是也有根据吃法,即使吃相同内容的餐点,也能瘦下3kg的方法!

改变吃早餐顺序减肥食物纤维→发酵食品→蛋白质→碳水化合物藉由改变吃早餐的顺序,即使吃同样的东西也可以减肥,这就是「改变早餐顺序减肥法」。

首先所谓礼仪良好吃法的「三角型吃法(吃饭->味增汤->菜)」,对减肥并没有帮助,现在立刻不要再这样做了……(笔记)。早餐吃法的顺序,由胃的底部开始应该是:

「①食物纤维→②发酵食物→③蛋白质→④碳水化合物」按顺序这样吃才是正解第一个要介绍①,开始吃早餐前,先吃些食物纤维,可以抑制之後吃进去食物的脂质与糖类的吸收,食物纤维有着这样的效果。

含有分解脂肪作用酵素的新鲜蔬菜,水果与果菜汁等都可以

改变吃早餐顺序减肥

发酵食品也可以消除便秘改变吃早餐顺序减肥法,食物纤维之後要吃的是发酵食品?

举例来说就是优格、纳豆、豆腐与味增汤..等。发酵食物可以抑制脂肪的合成,还有让身体不容易累积脂肪的效果。

此外因为发酵食物,可以调整肠道的环境,也有消除便秘的效果,是早晨绝对会想要吃的食物?但是需要注意的是,不要与碳水化合物或蛋白质一起吃☆

吃纳豆的时候,不知不觉就会将纳豆与白饭一起吃,有吃白饭的时候请稍微等一下,忍耐一下……请单独吃纳豆吧!

改变吃早餐顺序减肥

吃点碳水化合物改变吃早餐顺序减肥法,接着要吃的是白饭中内含的主要蛋白质。鸡蛋、肉类以及鱼类,对健康与美容有帮助,请好好地摄取吧!

适度摄取蛋白质的话,可以让身体变成容易燃烧脂肪的体质。最後就是碳水化合物~

因为碳水化合物可以让肚子有饱足感,早餐的时候吃些碳水化合物也可以防止饥饿,能够防止在餐间吃其他的东西哦!但是吃太多的话也还是NG?少量的吃,并且细嚼慢咽吧?

让减肥效果更好的方法是

前面介绍了改变吃早餐顺序的减肥法,还有一个方法让这个减肥法发挥最大的效果。就是,吃早餐前先快走听到快走就想放弃的你..请先等一下~

并不是从早晨开始满头大汗的快走这样的方式。快走除了可以消耗卡路里之外,还能重新设定生理时钟,有调整自律神经的效果。稍微动一动血液循环也会比较好,还可以打造作出易瘦的体质?但是我认为没有任何目的的快走还是很辛苦,所以为了买每天的优格,每天早上走去单程5~10分的便利商店买吧?

只是往返10~20分钟的运动,血液循环与代谢都UP,是件很棒的事哦!