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运动减肥好 球类运动离不开
2022-08-25

在众多的减肥方法中,运动减肥法相对来说是一种安全有效又健康的减肥方式,因为每个人的个体情况不同,可以选择的运动方式也不同,比如一些球类运动可以消耗掉身体里的热量,对于减肥来说效果也非常的明显。那么用球类运动减肥时,都有哪些要领要掌握呢,下面就为大家具体的分析一下。

羽毛球

羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里:消耗量(每小时)266。

运动量:低至中。危险度:低。

装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充:经常补充水分。

注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。

适合人群:适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。

网球

网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里:消耗量(每小时)413。

运动量:中至高。

危险度:低。

装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群:适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

壁球

壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里:消耗量(每小时)708。

运动量:高。

危险度:中。

装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群:适合体格已经非常强健的人。

以上几种常见的球类运动,对于运动减肥的人群来说都比较适合,小编也从这些运动的危险度、注意事项和适合人群等等这些方面分别做了详细的介绍,如果您也喜欢打打球,并且想达到减肥的目的,那么这些要领大家都要了解一下哦,只有适合自己的才是最合理的。